Umumenyereza w'Imbeho ahagaze

Ubwa mbere, nushireho uburebure bw’uruzitiro n’ikibanza c’ibitugu vy’Umumenyereza w’Inyama y’Inyama nk’uko bigenda ku burebure bwawe. Kumenya neza ko iyo ibirenge vyawe bishitse ku bipande, ibipfukisho vy’urutugu bibereye ku bitugu vyawe kandi amavi yawe arapfukama gatoyi (atapfutse), kugira ngo wirinde ukwinyiganza kutari kwo guterwa n’uguhindura ibikoresho bidakwiye.

Gufata neza ibikoresho biri ku mpande zompi z’ibikoresho kugira ngo bibe uburinganire. Hagarara n'ibirenge vyawe-wide, ushire ibihimba vy'imbere vy'ibirenge vyawe ku bipande maze ureke ibirenge vyawe bimanike mu kirere. Tera umugozi wawe, ugume umugongo wawe ugororotse, maze urabe imbere kugira ngo utegure gukoresha inguvu.

Koresha imitsi yawe y’inyana kugira ngo uduze buhoro buhoro ibirenge vyawe ku rugero rwo hejuru. Numva ukuntu imitsi ya gastrocnemius n’iyo soleus ivyuka, maze ugahagarika amasegonda 1-2 kugira ngo imitsi ikore neza. Irinde gukoresha umuvuduko w’umubiri kugira ngo ubone inguvu.

Gucungera inkomezi zawe kugira ngo ugabanye buhoro buhoro ibirenge vyawe ugasubira ku kibanza co gutangura. Gumana iyo nzira ku rugero rudahinduka kandi wirinde gutera vuba. Subiramwo incuro 12-15 ku rutonde, uheza 3-4 sets. Guhindura uburemere n’ugusubiramwo bivanye n’ubushobozi bwawe bwite.

Xinzhen ifise ikibanza c’ubuhinga bwa none kiri mu karere gafise umushinge w’inganda ukomeye. Mu gukoresha uburyo bwo gukoresha inganda mu karere, buratanga infashanyo ikomeye ku bijanye n’uguhingura neza umumenyereza w’ibuye ry’agaciro. Iryo koraniro ry’uguhingura rifise ibikorwa vyiza n’ibikorwa vy’iteraniro ryiza, kumenya neza igisohoka c’ibintu vyihuta kandi gitegekanijwe.

Ifise ibikoresho vyinshi vy’uguhingura, bikaba bipfutse vyose kuva ku gukora neza gushika ku gukoranya muri rusangi. Ibikoresho vyikoresha vyikoresha bituma habaho ukudatungana n’ugukora neza, kumenya neza ko igicuruzwa gihoraho no gushitsa ivya nkenerwa bininibinini vy’umwimenyerezo w’Ivyina.

Kubera ko Xinzhen yishingikirije ku bibanza binini n’ibikoresho vyo gukora, ifise ubushobozi bukomeye bwo gukora kandi ishobora gukora neza amategeko menshi yo mu gihugu no kw’isi yose. Yaba ari uguhingura ibintu bihoraho canke guhingura ibintu vy’umuntu ku giti ciwe, birashobora gutanga umwanya no mu bwinshi, bikaba vyemeza cane isoko.

Iryo hinguriro rihuriza hamwe umugwi w’abakozi b’ubuhinga b’abahinga n’abarongozi b’abahinga mu vy’ubuhinga. Abakozi b’ubuhinga barazi neza uburyo butandukanye bwo gukora kandi bagakoresha neza ibikoresho mu buryo bubereye kandi bubereye; abarongozi baragenzura neza ingene ibikorwa vyo guhingura bakorana kugira ngo bashobore gukorana neza kandi bagatera imbere mu buryo bubereye, bagatanga ingwati zibiri ku bijanye n’uburyo n’ubushobozi bwo gukora kw’Imenyekanisha ry’Imbeho.