Uko wohitamwo ipikipiki ibereye umuntu

Iterambere ry’ubuzima bw’ubuzima ryatumye abantu bamenya neza ukuntu umuntu ashobora gukora neza, gutyo bigatuma ibikoresho vy’ubuzima bimenyekana cane. Ku bijanye n’ibikoresho vyo kwinonora imitsi mu rugo, ivyo abantu benshi biyumvira ni Treadmill canke ipikipiki y’imikino, cane cane abakiri bato muri iki gihe bakunda gukunda ipikipiki y’imikino, rero ingene umuntu yohitamwo ipikipiki y’imikino vyacitse ingorane y’amapfundo ku bagenzi benshi. Nk’akarorero, ni igiki ciza co kugura ipikipiki ikora? Ni ikihe c’inguvu gikomeye? Uko wohitamwo ipikipiki y’imikino igubereye, n’ibindi. Hasi hariho insobanuro y’ingene umuntu yogura ipikipiki ibereye ku muntu wese.
1. Ukunda ukuntu amagare y'inguvu agaragara
Imbere y’uko ugura, birahambaye ko utahura neza no gusuzuma ingene ibikorwa vy’ipikipiki y’inguvu bitunganijwe, nimba ibara ry’inyuma rihaze, kandi nimba ibintu vyemewe, urashobora kubishirako kugira ngo ubone ingene bigumaho.

2. Ni gute ku bijanye n'ibikorwa vy'amagare y'inguvu
Niba ibintu vyemewe, urashobora kwihweza neza utudondozi dutoduto tw’imice itandukanye y’ipikipiki y’inguvu, canke wumva ubuhinga n’ibiganza vyawe, kugira ngo ushobore gutandukanya ubuhinga bw’iyi nkweto y’inguvu; Abagenzi bagura kuri internet barashobora gukora ibikorwa vyinshi vyo muhira bivuye ku ndondoro z’amashusho n’isuzuma; Muri make, abafise akazi keza cane bazogira ubuzima buramba kandi ivyiza bivamwo.

3. Ni ugukora n'ugukoresha amakinga akora neza
Igihe uhitamwo ipikipiki ikora, birahambaye ko witaho cane uburyo bwo guhagarika imodoka no guhindura ikibanza c’imbere. Hariho amaferemu y’amagare y’inguvu ategerezwa gukwegwakwegwa, none iyo nzira yoba ibereye cane gukoresha? Muri iki gihe, urashobora guhitamwo frein y’umuvuduko w’umuvuduko kugira ngo ubone nimba ari nziza kuruta. Ikindi, raba uguhindura kw’intebe y’amaboko ku nkweto y’inguvu, kandi urashobora no kugigerageza wewe nyene kugira ngo ubone nimba ari ikintu kitari co.

4. Ukuntu n'ubunini bw'ikinga n'ubunini
Ubwinshi bw’ijwi ry’inyuma ahanini bukeneye kwihwezwa mu mice ibiri: ubwa mbere, zirikana aho hantu h’umubiri wawe, n’ica kabiri, zirikana imiterere y’umubiri wawe bwite. Niwaba witwararika ivyo bintu bibiri, iyi nkweto y’inguvu izoba igubereye ata gukeka.

5. Ibiciro vy'amagare
Igiciro kiragoye vy’ukuri gusigura, muri make, uburyo bw’ipikipiki y’inguvu nyinshi na bwo nyene buzoba bwiza. Nta nkenerwa yo kwiganyira kuri ivyo, bivana n’imimerere yiwe bwite y’ubutunzi.

6. Ubwinshi bw'urugendo rw'ikinga
Abagenzi benshi ntibazi guhitamwo igiti kinini c’indege. Ku bijanye n’ikoreshwa ry’urugo rusangi, birakenewe ko umuntu akoresha ikilo 13-20. Abagenzi bamwebamwe bavuga ko gukoresha umuyagankuba upima ibilo birenga 20 atari ngombwa kugira ngo umuntu akoreshe urugo. Muri rusangi, ama gym akoresha gusa amaguru apima ibilo birenga 20. Kubera ko amakinga y’inguvu ahanini yiheka ku nkweto y’indege, birahambaye ko yitwararika ubunini bw’uruzitiro rw’indege igihe uhitamwo ikinga ry’inguvu.

7. Ibice vy'amagare y'inguvu
Igihe uhitamwo ipikipiki y’imikino, ntukeneye gusa kuraba inyuma, ariko n’imbere n’imbere. Igihe uhitamwo, witege ibihimba nyamukuru, nk’umurongo w’imbere, uruzitiro, uruzitiro, n’ibindi, ari vyo bice nyamukuru vy’ipikipiki y’imikino; Nk’akarorero, iyo urusaku rw’umugozi w’uruzitiro ruteye ubwoba cane, ruzozana ingorane zidakenewe mu gihe c’ugukomera.