Ikibanza nyamukuru c'abaduga ku ngazi mu bikoresho vyo kwinonora imitsi
1. Itegeko ry'inzahabu ry'imyimenyerezo y'imyimenyerezo y'umubiri y'ingaruka nto
Abaduga ku ngazi bafise ikibanza kidasanzwe mu bikoresho vy'imyimenyerezo y'umubiri kubera uburyo bwabo nyamukuru bwo kwinyiganza "kuduga ku ngazi{0}}. Inzira y’inyigisho zavyo ihuye n’ingendo y’umubiri, n’ingaruka z’ingingo (ku mavi, ku maguru, n’ibindi) zikaba 1/3 gusa z’izo kwiruka-ziri munsi cane y’ibikoresho vyo kwiruka n’ibindi bikoresho bisa n’ivyo. Naho zituma umutima utera neza kandi zigatuma umutima ukora neza, zirinda gusambuka ingingo ziterwa n’imyimenyerezo y’ingaruka nyinshi, bikaba bituma ari ibikoresho vy’imyimenyerezo vy’umubiri bikundwa cane n’abakunda kugabanya ibiro, abantu bafise ubushobozi bwo gutakaza ibiro, n’abakuze bo hagati. Bazuza neza ikinogo kiri hagati y’imyimenyerezo y’ingaruka nyinshi (kwiruka) n’imyimenyerezo y’ingaruka nke (gutwara ikinga).
2. Igikoresho nyamukuru co guhingura umubiri wo hasi no gutoza inkomezi
Mu myimenyerezo y'imitsi, abaduga ingazi ni "ibikoresho vyose-bikikuje" vyo kwimenyereza umubiri wo hasi. Mu gukomeza gutsinda uburemere bw'umubiri mu gihe c'intambwe, zikora neza neza imitsi y'imbere, quadriceps, hamstrings, n'imitsi y'inyana, mu gihe zikoresha imitsi nyamukuru kugira ngo umubiri uhagarare - zishika ku ngaruka zibiri zo "guhingura + kwubaka imitsi." Ugereranije n’amagare y’uguzunguruka (yibanda ku kwihangana kw’amaguru) n’amapikipiki y’uruzitiro (yibanda ku guhuza umubiri wose-), abaduga ku ngazi bararushiriza kubaza imirongo y’imitsi yo mu mubiri wo hasi no kwongerera inkomezi. Ni ibikoresho nyamukuru vyo guhingura amaguru akomeye n’amaguru meza, akoreshwa cane mu bihe vyo kwimenyereza no mu kwimenyereza umuntu ku giti ciwe.
3. Igikoresho nyamukuru co guturira ibinure no gutuma umubiri ugira ubushobozi bwo gukora neza
Abaduga ingazi baratanga inyungu zisanzwe mu gukora cane imyimenyerezo: mu kiringo kimwe, kuzamuka ingazi biturira 20%-30% vy’amakalori menshi kuruta kwiruka kandi birenga 40% kuruta gutembera ku makinga asanzwe. Ikindi, bitanga ingaruka zikomeye "Inyuma y'imyimenyerezo -Ikoreshwa ry'umwuka w'ikirere (EPOC)", bikaba bishoboza gukomeza guturira ama calories inyuma y'imyimenyerezo. Hagati aho, zituma umuntu agira ukwihangana kw’umutima n’uguhema, ubushobozi bwo guturika kw’amaguru yo hasi, n’ukwihanganira aside ya lactic-bituma ari ngirakamaro ku bakinyi b’umwuga bafise umubiri n’abakunda gukora imyimenyerezo y’umubiri baciye mu biyaya vy’imisozi. Ni ivy’agaciro mu bibanza vy’ubudandaji, mu bibanza vy’imyimenyerezo vy’amahoteli vy’agaciro kanini, no mu bibanza vy’imyimenyerezo vy’imbere mu nzu.
4. Igikoresho gikundwa cane gifise ubushobozi bwo gukora vyinshi kandi gishobora guhindura uko umuntu abona ibintu
Kubera ugutera imbere kw'ubwenge n'ubushobozi bwinshi mu bikoresho vyo kwinonora imitsi, abaduga ingazi baravuye ku "bikoresho vyo kwimenyereza kuduga ingazi-bimwe bimwe, bashika ku bikoresho vy'imyimenyerezo vyuzuye. Ivyitegererezo vy’agaciro kanini -bishiramwo uburyo bwinshi bwo kwimenyereza (nk’akarorero, kuduga umusozi, kugenda vyihuta, kwimenyereza gutera) kandi bifise ibimenyetso vy’ubwenge, kugenzura urugero rw’umutima, n’uguhuza amashure kugira ngo bishobore gushitsa ivyipfuzo bitandukanye vy’imyimenyerezo. Ikindi kandi, ubuhinga bwavyo bukomeye bufata gusa 1/2 c’ahantu hasi h’ibikoresho vyo kwiruka, bikaba bihuza umwanya mu bibanza vy’imyimenyerezo y’ubudandaji be n’ugushobora guhindura uko umuntu akora imyimenyerezo yo mu nzu. Nk'umuserukira w'ibintu vyose vy'"ubushobozi, umutekano, n'uguhingura" mu bikoresho vy'imyimenyerezo, abaduga ingazi baracitse umushoferi nyamukuru w'iterambere mw'isoko ry'ibikoresho vyo kwinonora imitsi kandi ni ikimenyetso nyamukuru c'uburyo bw'ibikoresho vy'imyimenyerezo.
Ibisobanuro vy'ibicuruzwa
Insobanuro y'igicuruzwa nyamukuru n'ubuhinga bwo guhingura
Igikoresho co kuduga ku ngazi (kizwi kandi nk’igikoresho co kuduga ku misozi canke ku kuduga ku ngazi) ni igikoresho co kwinonora imitsi c’umwuga cigana inyigisho z’ukuduga ku ngazi-kamere. Mu gusubiramwo neza inzira y’umubiri w’umuntu wo kuduga no kuduga no gushiramwo ubuhinga bwo gukora imiterere y’ubuhinga, bishika ku ngaruka ntoya -n’imyimenyerezo yuzuye-y’umubiri. Kubera ko abaduga ingazi ba Xinzhen bafatanya ubuhinga bwo gukora neza, ubuhinga bwo gukora imyimenyerezo, n’ubuhinga bwo gukora neza. Birabereye amazu y’ubudandaji, amahoteli y’ivy’imyimenyerezo y’agaciro kanini, amazu y’imyimenyerezo y’amashirahamwe, n’ibibanza vy’imyimenyerezo vy’imbere mu nzu, bihuye n’ivyo imigwi itandukanye ikeneye.
Ibikorwa nyamukuru n'inyungu z'amahugurwa
Guhingura neza umubiri wo hasi:
Mu gukomeza gutsinda uburemere bw’umubiri mu gihe umuntu ariko aratera intambwe, biratuma imitsi nyamukuru nk’iyitwa gluteus maximus, quadriceps, hamstrings n’iyitwa gastrocnemius ikora neza. Ikomeza inkomezi z’imitsi kandi ikabaza amaguru akomeye, imirongo y’amaguru iteye igomwe, n’imirongo y’amatako ikomeye.
Guhuza umubiri w'imbere n'uw'imbere:
Mu gihe c’imyimenyerezo, imitsi nyamukuru irakenewe kugira ngo umubiri uhagarare neza. Ifatanijwe n'umubumbe w'ibirenge bishobora guhindurwa, birashobora gutuma imitsi y'umugongo, y'urutugu n'iy'amaboko igira uruhara, bikaba bituma umuntu agira imyimenyerezo yuzuye y'"umubiri wo hasi-urongowe + umubiri wose-uguhuza."
Guturira ibinure neza:
Mu gihe nk’ico nyene, kuzamuka ingazi biturira 20%-30% vy’ama calories menshi kuruta kwiruka, kandi birenga 40% kuruta gutwara igare risanzwe.
Uburyo bwo kugenzura bufise ubwenge:
Ikoreshwa n'ikigaragaza c'insobanuro ndende-LCD/LED, igihe nyaco-kwerekana amakuru nyamukuru harimwo umwanya, umuvuduko, urugendo, amakalori ukoresha, urugero rw'umutima, n'urugero rw'imyimenyerezo. Ivyitegererezo bimwe bimwe vy’agaciro kanini-bifasha gukora ku mubiri, guhuza Bluetooth, n’uguhuza APP, bikaba bishoboza guhuza amakuru y’amahugurwa, imigambi y’amahugurwa igenewe umuntu, n’ugukurikira amashure yo kuri interineti.
Ivyinshi-urugero rwo guhangana n'ugutunganya:
Itanga ingero 8-20 z’ubudahangarwa zishobora guhindurwa, kuva ku nkomezi nto ku batangura gushika ku nkomezi nyinshi ku myimenyerezo y’umwuga, ihuye n’ingero zitandukanye z’ubuzima n’intumbero z’imyimenyerezo (ugutakaza ibiro, guhingura, gutera imbere mu kwihangana).
Gutuma umutima n'uguhema bikora neza:
Imyimenyerezo y’uburemere buringaniye-kugeza kuri-ikomeye cane irashobora kwongerera neza umutima, igatuma umutima ukora neza kandi igatuma amahaha ashobora gusohoka neza, igatuma umutima ushobora kwihangana no guhema, kandi igatuma umuntu arwara indwara z’umutima n’imitsi.
Igikoresho nyamukuru c'umuduga w'ingazi wa Xinzhen
| Izina ry'ibicuruzwa | Ubucuruzi-Umuduga w'ingazi agororotse w'ubwenge | Izina ry'ibicuruzwa | Ubucuruzi-Umuduga w'ingazi agororotse w'ubwenge |
| Gukurikirana umutima | Yubatswe-mu gipimo c'umutima mu bifata amaboko | Ingano y'ikirenge | 40×18cm (ubwaguke butanyerera) |
| Ibikoresho vy'umubiri | Ivyuma vy'agaciro kanini -ivyuma vy'agaciro + ABS bibungabunga ibidukikije | Guhindura urugero rw'ugushiramwo amaboko | 10cm (inzira ihagaze) |
| Ubushobozi bwo kwikorera burengeye | Ibiro 180 | Ingano z'umubiri (L×W×H) | 120×65×150 cm |
| Ingero zo kurwanya | 16-urugero rw'umuyagankuba | Uburemere busanzwe/Uburemere bwose | Ibiro 75/ibiro 85 |
Ubushobozi bwo guhiganwa bw'ibicuruzwa vya Xinzhen
Ukwizera uburyo:
Ifata ivyuma vy’agaciro kanini-n’ibikoresho bibungabunga ibidukikije, igerageza 100.000 ry’ukuntu bishobora guhangana n’ugushaza n’ibigeragezo vy’ukuntu bishobora kwikorera umuzigo. Ubuzima bw’ibikorwa burashika ku myaka 5-8, kandi ibintu vy’ubudandaji bitanga garanti y’imyaka 2 (ku bihimba nyamukuru).
Guhindura ibikorwa:
Ishigikira guhindura ibara, ikimenyetso, n’ibice bikora kugira ngo bihure n’ivyo abaguzi b’ubudandaji bo hanze bakeneye.
Ukwimenyereza kw'isi yose:
Ihuye n’ingingo ngenderwako mpuzamakungu z’ivyemezo nka CE, ROHS, na ISO, kandi ishigikira umuriro w’isi yose (110V-240V), uhuye n’ivyo ibihugu n’uturere bitandukanye bikeneye.
Inyuma y'ugurisha kw'umwuga:
Itanga ubuyobozi bumwe-ku-umwe, amahugurwa ku gushiramwo, n'ugufasha mu gusanasana. Abaguzi bo mu mahanga barashobora kunezerererwa inyishu z’inyuma y’ugurisha (amaduka y’ibikorwa mu turere tumwetumwe).
Nk’umwe mu bahinga b’abahinga mu bijanye n’ugutera ingazi n’ugutanga ibicuruzwa mu Bushinwa, turagaragazwa n’ibintu vyiza n’igiciro gishimishije. Turagusavye ntutinye kugura igikoresho co kuduga ingazi kigurishwa hano mw’ihinguriro ryacu. Twandikire kugira ngo turonke ubufasha bubereye.