Igitigiri c'Ibikorwa vy'Ishingiro: "Igikoresho c'Ishingiro c'Iherezo" co Gutoza Inkomezi
Igikoresho nyamukuru co gupima inkomezi z'imitsi, n'igikoresho nyamukuru co kwizigira "imigenderanire y'inzahabu" nk'uguhagarara, gutera hejuru, no gutera intebe. Ni igikoresho gihambaye cane ku bakinyi b’umwuga n’abakunzi b’imyimenyerezo y’umubiri bateye imbere kugira ngo bashobore guca mu mipaka y’inkomezi, bikaba bifise ingaruka z’imyimenyerezo zigoye kwisubirwamwo n’ibindi bikoresho.
Ihuza urutonde rw’uguhindura umuzigo udafise aho ugarukira n’uguhinduranya. Mu kwongerako canke gukuraho amasahani y’uburemere, birashobora gushika ku guhindura umuzigo wuzuye kuva ku bilo 10 gushika ku bilo birenga 300, bikaba bihuye n’ivyo abatangura bakeneye batangura n’umurongo w’ubusa, kwubaka imitsi iteye imbere, n’imyimenyerezo y’umuzigo uremereye cane, nk’imitsi myinshi, ububasha.
Umwami w’ubushobozi mu myimenyerezo yuzuye-umugwi w’imitsi. Biciye mu gutera inguvu zihuye n’imitsi myinshi, zikora imigwi minini y’imitsi nk’igikiriza, umugongo, amaguru, n’umutima, hamwe n’imitsi ihagarara neza cane. Ubushobozi bwayo bwo kwimenyereza buraruta kure n’iyo ibikoresho bikora rimwe-, bikaba biyigira igikoresho nyamukuru co gutuma umuntu agira umubiri mwiza.
Impinduka zitandukanye z’inyigisho zitunze kandi zikora. Ntiyishigikira gusa inyigisho z’ishimikiro zihurikiye hamwe ariko kandi iva ku nyigisho zidasanzwe nk’imirongo y’ivyuma n’amahaha. Ishobora kwigana inguvu z’imikino z’umusi ku musi-zitera uburyo, igatuma habaho uguhuza muri rusangi n’ugukora neza kw’imikino.
Ibisobanuro vy'ibicuruzwa
Ikigereranyo nyamukuru c'imiterere isanzwe mu bihe vyose. Kuva ku bijanye n’inkomezi z’ibibanza bininibinini vy’ubudandaji gushika ku bibanza vy’imyimenyerezo y’abahinga, barbell ni ikintu nyamukuru gikoreshwa. Ukwuzura kw’ibisobanuro vyayo ni ikimenyetso nyamukuru c’ubuhinga bw’aho hantu.
Ituma habaho iterambere ry’ibikoresho bifasha ibidukikije. Ibikoresho vyo ku ruhande nk’ibikoresho vyo gutera imbere, intebe zo guterako intebe, ibikoresho vyo kwikingira, n’ibikoresho vyo guterako uburemere vyose vyubatswe hirya no hino y’ibarabara, bikaba bikora urutonde rw’ibikoresho vy’imyimenyerezo y’inkomezi zuzuye zishigikira ibintu nyamukuru vy’imyimenyerezo y’inkomezi z’umwuga.
Ishingiro ry’ibikorwa ry’ivyiyumviro vy’amahugurwa. Ivyiyumviro vy'ubuhinga bwo kwinonora imitsi nk'"ugutera imbere cane" n'"ugutera imbere kw'imyimenyerezo y'umubiri" vyose bifata imyimenyerezo y'umubiri nk'ikintu nyamukuru gikora, bikagira ico bikoze cane ku buryo bwo kwimenyereza no kwigisha mu bijanye n'imyimenyerezo y'umubiri.
Ikiraro hagati y’ubuzima bw’umwuga n’ubuhinga bwa bose. Ikora nk’ibikoresho nyamukuru vy’imikino y’amarushanwa nk’uguterura ibiremereye n’uguterura ubushobozi, kandi igafasha n’ivyo abantu bose bakeneye mu bijanye no kwubaka imitsi, guhingura, no gutuma umubiri ugira ubushobozi bwo gukora neza. Ugutahura kwayo kurafitaniye isano cane n’ubuhinga, bikaba biyigira ikimenyetso nyamukuru co gutandukanya abatangura gukora imyimenyerezo y’umubiri n’abayikunda cane.
Ugushira mu migwi n'ibisobanuro
Gushirwa mu migwi hakurikijwe intumbero:
Ivyuma vy’amaguru bimenyerewe bifise uburebure bwa 2.2-2.8m, bifise umurongo wa 28-30mm n’ubushobozi bwo kwikorera umuzigo urenga 1500kg, bibereye gukoreshwa mu vy’ubudandaji no mu kwimenyereza mu vy’umwuga; barbells ngufi ziroroshe gukoresha, zirabereye abatangura n’abamenyereza imitsi yo mu karere; barbells zidasanzwe zirimwo imirongo yo gutera imbere n’imirongo yo gutera intebe n’ivyo gutuma umuntu akora neza.
Gushirwa mu migwi hakurikijwe uburemere bw'ibikoresho:
Amasahani y’ubudandaji-grade ahanini akoreshwa mu cuma canke mu gipimo-, aramba kandi ntaco akora, afise uburemere buva ku bilo 1,25 gushika ku bilo 25; home-grade plates ahanini ni amapulasitike afise uburemere bwa simenti canke ibikoresho vya PU, igiciro-ciza kandi nta n’akamoto, afise uburemere kuva kuri 0.5kg gushika kuri 20kg.
Ibisobanuro vy'ingenzi:
Ivyuma vy’imikino ya Olympique bimenyerewe bipima nk’ibiro 20, mu gihe ivy’abagore bipima nk’ibiro 15; umugozi w'umurongo ufise ibimenyetso vy'ubwaguke bwo gufata; amasahani y’uburemere afatwa n’ibipfukisho/ibipfukisho kugira ngo imyimenyerezo ibe itekanye.
Inyungu n'agaciro nyamukuru
Guhindura umuzigo:
Ishobora guhindurwa mu mwidegemvyo kuva ku bilo 10 gushika ku bilo birenga 300, ihuye neza n'abatangura, abateye imbere mu kwubaka imitsi, n'abatera imbere mu bijanye n'inkomezi z'umwuga, ishigikira imyimenyerezo "y'ugutera imbere cane".
Ubushobozi bwiza cane bwo gutoza:
Yibanda ku nyigisho zihurikiye hamwe, ikora imigwi minini y’imitsi n’imitsi ihagarara neza, n’ubushobozi bwo kwimenyereza burenze kure n’iyo ibikoresho bikora kimwe-.
Ivyuzuye - n'ivyuzuye -abanyagihugu:
Ipfuka amazu y’ubudandaji, ahantu ho kwinonorera imitsi mu rugo, n’ibindi, bibereye abatangura, abakinnyi b’umwuga, n’abantu bo gusubirana kugira ngo bahitemwo umuzigo ukwiye.
Ivyitegererezo vy'Inyigisho:
Uburyo bwo kwinyiganza buri hafi y’ugutuma umuntu agira inguvu ku musi ku musi, bigatuma umuntu agira ubushobozi bwo guhuza ibikorwa muri rusangi n’ugukora neza mu bijanye n’imikino, bigashika ku ntego nyinshi nk’ugushinga imitsi, guhingura imitsi, no kwimenyereza mu mahiganwa.
Ibikorwa vy'ingenzi
Ukwubaka imitsi n’imyimenyerezo y’inkomezi:
Tthrough compound movements nk’ugutera imbere n’ugutera imbere ku ntebe, kwimenyereza ku 8-12 reps ku seti kugira ngo uvyure imitsi no kwongera inkomezi zishitse.
Imyimenyerezo y’umubiri n’inguvu ziturika:
Gukoresha ibiremereye bikomeye n’ibisubizo bike canke inyigisho nk’iy’ugusukura barbell kugira ngo utere imbere mu bushobozi bwo guturika bw’imitsi n’ubushobozi bwo gutora abakozi.
Amahugurwa y’ishimikiro n’ugusubirana:
Abatangura kwimenyereza guhuza inyigisho n’umurongo w’ubusa, mu gihe abantu bo gusubirana bakoresha imyimenyerezo y’umuzigo muto kugira ngo bakomereze ugushikama kw’ingingo n’ugucungera imitsi.
Ingingo zo kugura no gukoresha
Gugura mu vya siyansi:
Ku bijanye n'ubudandaji, hitamwo imirongo ya Olympique isanzwe ifise amasahani y'uburemere yuzuye-spec; ku gukoresha mu rugo, hitamwo imirongo isanzwe canke ngufi nk'uko bikenewe, ushire imbere imigozi idashobora kunyerera n'ibifunguruzo bikomeye.
Ikoreshwa ryiza:
Abatangura bakwiye kubanza kumenya neza inyigisho zisanzwe; imyimenyerezo y'umuzigo uremereye-isaba kugenzura canke ibikoresho vy'umutekano kugira ngo wirinde gupfukama kw'ukuboko.
Kubungabunga:
inyuma y’imyimenyerezo, nurabe ubudasiba ukuntu urufunguruzo rukomeye, wirinde gukaraba amasahani y’imipira, kandi ubike ahantu humye kandi hari umwuka .
Nk’umwe mu bahinga b’abahinga barbell n’abaguzi mu Bushinwa, turagaragazwa n’ibicuruzwa vyiza n’igiciro gihuye. Turagusavye ntutinye kugura barbell igurishwa hano mu ruganda rwacu. Twandikire kugira ngo ubone servisi ibereye.